In Schule und Sport
Extraportion Schlaf führt zum Erfolg
Wie wichtig Schlaf ist, merkt man erst, wenn er fehlt: Die Konzentration sinkt, der Laune verschlechtert sich und die Gesundheit nimmt langfristig ebenfalls Schaden. Auf der Jahrestagung der Associated Professional Sleep Societies, SLEEP 2007, präsentierten zwei Forschergruppen nun neue Erkenntnisse zum nächtlichen Schlummer. Demnach erleiden Schüler am Anfang der Woche einen Jetlag, berichtete Stephanie J. Crowley von der Brown University. Und Cheri Mah von der Stanford Universität fand heraus, dass Sportler mit ein paar Extrastunden Schlaf Rekorde knacken können.
Crowley und ihr Team untersuchte den Schlafrhythmus von Schülern. Diejenigen, die an Schultagen regelmäßig nur wenige Stunden im Bett verbrachten und am Wochenende tief in den Tag hinein dösten, erlitten an Montagen typische Jetlag-Symptome: Sie fühlten sich müde und ihre schulischen Leistungen fielen unterdurchschnittlich aus. "Wenn die Teenager am Wochenende lange aufbleiben und ausgiebig schlafen, verstellt das ihre innere Uhr nach hinten", so Crowley. Teenager sollten möglichst regelmäßig neun Stunden schlafen und auch an freien Tagen nicht zu spät in die Federn.
Erwachsene kommen in der Regel mit sieben bis acht Stunden Nachtruhe aus. Wenn sie jedoch besonders gute Leistungen bringen wollen, dürfen es anscheinend auch ein paar Stunden mehr sein. In der zweiten Studie von Cheri Mah schliefen sechs Sportstudenten in einer Nacht so lange sie konnten. Am nächsten Tag traten die aufgeweckten Basketballspieler zum Training an - und übertrafen dabei ihre persönliche Bestleistung deutlich. Sowohl im Sprint als auch beim Ballwurf schnitten sie nach dem langen Schlummer überdurchschnittlich ab.
Mit Tipps zum besseren Schlafverhalten konnten die Experten auch aushelfen:
- Wer nach 20 Minuten noch nicht eingeschlafen ist, sollte raus aus dem Bett und lesen oder Musik hören bis er wieder müde ist.
- Immer zur möglichst gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen, sowie Mittagsschläfchen nicht ausufern lassen.
- Kein Koffein nach dem Mittagessen und weder hungrig noch mit zu vollem Magen ins Bett gehen.
- Auf Sport in den Stunden vor dem Zubettgehen verzichten.
- Probleme, die einen um den Schlaf bringen, vorher bewältigen oder bewusst vertagen.
