Die richtige Dosis Sport

Autor: Marlies Michaelis

Außer Atem oder ganz gemütlich - wer trainieren möchte, hat die Wahl. Und auch die Dehnung sollte nicht zu kurz kommen.

Bewegung ist gesund - aber wie viel soll es denn sein? Antwort darauf geben Empfehlungen des American College of Sports Medicine und der American Heart Association: Moderates Training fünfmal pro Woche oder intensive Übungen dreimal wöchentlich. Für Senioren über 65 und Menschen mit Gelenkbeschwerden über 50 gibt es spezielle Empfehlungen.

Wer fit bleiben möchte und auch Verletzungen vorbeugen will, soll gemäß den Empfehlungen fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang moderat oder dreimal mindestens 20 Minuten lang intensiv trainieren. Bei dem moderaten Sport können sich die Beteiligten noch nebenbei unterhalten, während des intensiven Trainings dagegen kommen die Sportler schon außer...

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