Besser schlafen

Yoga und Schattenboxen: Sanfte körperliche Aktivität kann bei Insomnie helfen

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Annette Kanis
Yoga kombiniert Körperübungen, Atemtechniken und Achtsamkeitstraining. Diese Übungsform führte zu einer Verlängerung der Gesamtschlafzeit um fast zwei Stunden, auch die Schlaf­effizienz verbesserte sich.

Viele Patientinnen und Patienten, die an Schlaflosigkeit leiden, wünschen sich Alternativen zu Medikamenten oder langwieriger Verhaltenstherapie. In einer Metaanalyse wurden die Effekte von 13 verschiedenen Interventionen verglichen, darunter Akupunktur, Ayurveda, Schlafhygiene und sieben Bewegungsformen. Die Auswertung erstreckte sich über 22 randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt 1.348 Teilnehmenden.