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Zweimal die Woche gemächlich joggen reicht vollkommen aus
In der Copenhagen City Heart Study werden seit 2001 unter anderem 1098 gesunde Jogger und 3950 Nichtläufer im Hinblick auf die Gesamtmortalität untersucht. Dabei schnitten die Sportler mit leichter Aktivität am besten ab. Wer in der Woche zwischen 1 und 2,4 Stunden insgesamt zum Laufen ging, hatte ein um 71 % geringeres Risiko zu versterben im Vergleich zu Couchpotatoes.
Wer aber mehr als vier Stunden pro Woche joggte, profitierte nicht mehr. Auch das Lauftempo spielte eine Rolle. Verglichen mit rein sitzenden Tätigkeiten verminderte gemütliches Traben die Todesgefahr um etwa die Hälfte. Für schnelles Rennen mit ca. 11 km/h dagegen konnten die Forscher keinen Überlebensvorteil ermitteln.
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